ÉLELMISZEREK KÁLCIUM TARTALMA

 

Tejtermékek

Kalcium

100 ml zsíros tej
100 ml sovány tej (1,5% zsírtart.)
100 g gyümölcs joghurt
100 g natúr joghurt
100 ml kefír
100 g sovány tejpor
100 g sovány túró
100 g tejszín
100 g tejcsokoládé
100 g tejföl (10 %-os)
100 g író

120 mg
118 mg
100 mg
120 mg
120 mg
1 200 mg
100 mg
75 mg
250 mg
100 mg
109 mg

Sajtok

Zsírtartalom

 

100 g Brie
100 g zsíros sajt
100 g Camambert
100 g Edami
100 g Emmentali
100 g Parmesan
100 g ömlesztett sajt

50%
60%
30%
30%
45%

30%

1 000 mg
575 mg
575 mg
800 mg
1 000 mg
1 335 mg
575 mg

Gyümölcsök és magvak

 

100 g narancs
100 g földieper
100 g füge (aszalt)
100 g földimogyoró
100 g málna
100 g kivi
100 g mandula
100 g mák
100 g szezámmag
100 g dió

50 mg
25 mg
190 mg
225 mg
31 mg
38 mg
252 mg
1400 mg
740 mg
90 mg

Zöldségfélék

 

100 g brokkoli
100 g gomba
100 g zöldbab
100 g fejes káposzta (főtt)
100 g csicseriborsó
100 g karalábé (nyers)
100 g póréhagyma
100 g savanyú káposzta
100 g zeller
100 g fehér bab
100 g kelkáposzta

113 mg
200 mg
56 mg
160 mg
110 mg
67 mg
87 mg
50 mg
80 mg
105 mg
45 mg

Pékáru

 

100 g fekete kenyér
100 g teljes kiőrlésű rozskenyér
100 g fehérkenyér

22 mg
22 mg
35 mg

Alkoholmentes italok

 

200 ml almalé
200 ml Cola
200 ml limonádé
200 ml grapefruit lé
200 ml málnalé
200 ml ribizlilé
200 ml répalé
200 ml narancslé
200 ml savanyú káposztalé
200 ml paradicsomlé

22 mg
12 mg
14 mg
40 mg
54 mg
44 mg
50 mg
58 mg
108 mg
48 mg

Tojás/zsiradék

 

 

100 g tojássárgája
1 db. tojás
100 g vaj
100 g fél zsíros margarin
100 g majonéz (80 %-os)

140 mg
34 mg
13 mg
12 mg
18 mg

 

Hal

 

 

100 g hering
100 g tőkehal
100 g makréla
100 g tonhal
100 g lepényhal
100 g angolna
100 g pisztráng
100 g tintahal
100 g szardínia
100 g füstölt angolna

34 mg
24 mg
12 mg
40 mg
61 mg
17 mg
18 mg
27 mg
330 mg
19 mg